Page 45 - Fitter 1st Year TT

ప్యద్్ధలు లేద్్ధ చేతులు నలిగిపో వడం
ఎకకీడ నుండైి మరియు ఎకకీడైిక్్ర?
పాద్యలు లేద్య చేతులు బరువులో చికుకీక్ోకుండై్య ఉండైేలా
సహాయం అవసరమా?
ఉంచ్యలి. వేళ్్ళలీ మరియు చేతులు పటు్ర కుప్ట కుండై్య మరియు
బరువు తరలించ్యలిసున మారగింలో అడడ్ంకులు సపిష్రంగా ఉనై్య్నయా?
నలిపై్టవేయబడకుండై్య చ్యసుక్ోవడై్యనిక్్ర భారీ బరువులను
ఎతేతాటపుపిడు మరియు దించేటపుపిడు కలప చీలికలను తరలించిన తరా్వత బరువు ఉంచ్యలిసున సథాలంలో అడడ్ంకులు సపిష్రంగా
ఉపయోగించవచుచు. ఉనై్య్నయా?
స్్క్రల్ టోయ్ క్ాయూప్సు ఉన్న స్ేఫ్్క్ర బూటులీ పాద్యలను క్ాపాడత్యయి మొదట మోయడై్యనిక్్ర తగినంత తేలికగా అనిపై్టంచే బరువు కరిమంగా
(Fig 2) బరువుగా మారుతుంది, మీరు ద్యనిని ఎంత ద్యరం మోయాలి.

బరువును మోసుతా న్న వయూక్్రతా ఎలలీపుపిడ్య ద్యనిని చ్యస్యతా లేద్య ద్యని
చుట్య్ర చ్యడగలగాలి.
ఒక వయూక్్రతా ఎతతాగల బరువు దీని ప్రక్ారం మారుతుంది:

- వయసుసు
- శ్రీరాకృత్, మరియు

- పరిస్్టథాత్
కండరాలు మరియు క్ీళ్లీకు ఒత్తాడైి భారీ బరువులను ఎతతాడై్యనిక్్ర మరియు నిర్వహించడై్యనిక్్ర ఒకరు

అలవాటు పడై్యడ్ రా అనైే ద్యనిపైెర కూడై్య ఇది ఆధ్యరపడైి ఉంటుంది.
కండరాలు మరియు క్ీళ్లీకు ఒత్తాడైి దీని ఫలితంగా ఉండవచుచు:
వసుతా వును ఎతతాడం మరియు త్సుక్ెళ్లీడం కష్రతరం చేస్ేది ఏమిట్ట?
- చ్యలా బరువుగా ఉన్న భారాని్న ఎతతాడం లేద్య తపుపిగా ఎతతాడం.
- ఎతతాడం మరియు త్సుక్ెళ్లీడం కష్రతరం చేస్ే ఏక్ెైక అంశ్ం బరువు
బరువు ఎతుతా సమయంలో మై�లిత్పపిడం లేద్య కుదుపు చేయడం
క్ాదు.
వంట్ట ఆకస్్టమిక మరియు ఇబ్బందికరమై�ైన కదలికలు కండరాలపైెర
త్వ్రమై�ైన ఒత్తాడైిని కలిగిస్ాతా యి. - పరిమాణ్ం మరియు ఆక్ారం ఒక వసుతా వును నిర్వహించడై్యనిక్్ర
ఇబ్బందికరంగా ఉంటుంది.
ఎతతాడం ఆపు’-నిలుచున్న స్ాథా నం నుండైి వ�నుకకు గుండ్రంగా ఎతతాడం
వలలీ వ�ను్న గాయం వచేచు అవక్ాశ్ం పైెరుగుతుంది. - అధిక బరువులు క్ొరకు శ్రీరం ముందు చేతులు విసతారించి,
వ�నుక మరియు పొ ట్ర మీద మరింత ఒత్తాడైి ఉంచండైి.
మానవ వ�నై�్నముక సమరథావంతమై�ైన బరువు ఎతేతా యంత్రం క్ాదు
మరియు తపుపి పదధితులు ఉపయోగించినటలీయితే ఇది సులభంగా - చేత్తో పటు్ర క్ోవడం లేద్య స్ాధ్యరణ్ పటు్ర క్ొను పదధితులు
దెబ్బత్ంటుంది. పాట్టంచకప్ట వడం వలలీ వసుతా వును పైెరక్్ర లేపడం మరియు
త్సుక్ెళ్లీడం కష్రమవుతుంది.
వ�నై�్నముక నిట్యరుగ్య ఉంచిన ద్్ధనికంటే గుండ్రని వీపుపెై
సరెైన చేతులతో ఎతుతా పదధితులు
ఒతి్తడి ఆరు రెటు లో ఎకు్కవగ్య ఉంటుంద్ి. మరియు వంగి ఎత్తడం
యొక్క ఉద్్ధహరణ చిత్రం 3 చూపిసు ్త ంద్ి. - ప్రయాణ్ దిశ్కు ఎదురుగా చతురస్ా్ర క్ారంలో బరువును చేరుక్ోండైి

- లిఫ్్ర ను బాయూలెన్సు డ్ స్ాకీవాట్టంగ్ పొ జిషన్ లో లిఫ్్రర్ తో పా్ర రంభించ్యలి,
ఎతేతాందుకు స్్టదధిమవడం
క్ాళ్్ళలీ క్ొంచెం ద్యరంగా మరియు ఎత్యతా లిసున బరువును శ్రీరానిక్్ర
ఏదెరనై్య భారాని్న ఎతేతా ముందు లేద్య నిర్వహించే ముందు ఈ క్్రరింది
దగగిరగా ఉంచ్యలి.
ప్రశ్్నలను మీరే అడగండైి.
- సురక్ితమై�ైన గట్ట్ర చేత్ గిరిప్ పొ ందినటులీ నిరాధి రించుక్ోండైి.
ఏమి తరలించ్యలి?
బరువును ఎతుతా కునైే ముందు, వీపును నిఠారుగా ఉంచ్యలి
మరియు వీలెరనంత నిలువు గా ఉండైేటటులీ చ్యడై్యలి. (Figure4)

CG & M : ఫిట్టర్ (NSQF - రివ�ైస్డు 2022) - అభ్్యయాసం 1.1.09 క్ోసం సంబంధించిన సిద్్ధ ధా ంతం 25