Page 49 - Fitter - 1st Yr - TT - Punjab
P. 49
ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਵਲਆ ਜਾ ਵਰਹਾ
ਹੈ.
ਲੋਡ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਿਨਾ
- ਵਸੱਧਾ ਅੱਗੇ ਦੇਖੋ, ਵਸੱਧਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਲੋਡ ‘ਤੇ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਵਪੱਠ ਨੂੰ ਵਸੱਧਾ ਰੱਖੋ,
ਇਹ ਵਬਨਾਂ ਝਟਕੇ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਇੱਕ ਵਨਰਵਿਘਨ, ਕੁਦਰਤੀ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਵਕ ਖੇਤਰ ਵਕਸੇ ਿੀ ਰੁਕਾਿਟ ਤੋਂ ਸਾਫ਼ ਹੈ। (ਵਚੱਤਰ 7)
ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਏਗਾ (ਵਚੱਤਰ 5) ਗੋਵਡਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਰਧ-ਸਕੁਏਵਟੰਗ ਸਵਥਤੀ ਵਿੱਚ ਮੋੜੋ, ਵਸੱਧੇ ਅੱਗੇ ਿੱਲ ਦੇਖ ਕੇ
ਵਪੱਠ ਅਤੇ ਵਸਰ ਨੂੰ ਵਸੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਨਾ ਵਕ ਭਾਰ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ। ਨੀਿੇਂ ਹੋਣ ਦੇ ਅੰਤਮ ਪੜਾਅ
ਦੌਰਾਨ ਪੱਟਾਂ ‘ਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਵਲਫਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਵਹੱਸੇ ਨੂੰ ਲੰਬਕਾਰੀ ਸਵਥਤੀ
‘ਤੇ ਚੁੱਕੋ। ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਲੋਡ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਿੱਧ ਤੋਂ ਿੱਧ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ
ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਵਸੱਧਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਵਹਲਾਂ ਕਮਰ ਉੱਤੇ ਥੋੜਹਰਾ ਵਜਹਾ
ਝੁਕਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਿੇਗਾ (ਲੋਡ ਨੂੰ ਸੰਤੁਵਲਤ ਕਰਨ ਲਈ)। (ਵਚੱਤਰ 6)
- ਲੋਡ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਚੰਗੀ ਤਰਹਰਾਂ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਇਸ ਨੂੰ ਉਸ ਜਗਹਰਾ ‘ਤੇ ਲੈ
ਜਾਓ ਵਜੱਥੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਮੋੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਕਮਰ ਤੋਂ ਮਰੋੜਨ ਤੋਂ ਬਚੋ-
ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਮੋੜੋ।
CG & M - ਫਿਟਰ - (NSQF ਸੰ ਸ਼਼ੋਫਿਤੇ - 2022) - ਅਰਿਆਸ ਲਈ ਸੰਬੰਰਿਤ ਰਸਿਾਂਤ 1.1.09 27
