Page 34 - Fitter- 1st Year TP - Kannada
P. 34
• ಒಿಂದು ಕೈಯ ಅಿಂಗೈಯನ್ನೆ ಕೆಳಭ್ಗದ ಮಧ್ಯಾ ದಲ್ಲಿ
ಇರಿಸಿ ಎದೆಯ ಮೂಳೆಯ ಭ್ಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನೆ
ಪ್ಕೆಕೆ ಲುಬುಗಳ್ಿಂದ ದೂರವಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಇನನೆ ಿಂದು
ಕೈಯಿಿಂದ ಅಿಂಗೈಯನ್ನೆ ಕವರ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಚಿತ್್ರ 3
ರಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ಬೆರಳುಗಳು ಒಟಿ್ಟ ಗೆ ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ.
• ಮತೆತು 15 ಬ್ರಿ ಒತ್ತು ವಿಕೆ ಮುಿಂದುವರಿಸುತಾತು ಎರಡು
ಸಲ್ ಬ್ಯಿಯಿಿಂದ ಬ್ಯಿಗೆ ಉಸಿರಾಟ ನಿೋಡಿ, ಮತ್ತು
ಆಗಾಗೆ್ಗ ಹೃದಯದ ನಾಡಿ ಪ್ರಿೋಕ್ಷಿ ಸಿಸುತಿತು ರಿ.
• ಹೃದಯ ಬಡಿತ್ವು ಆರಂಭಗಿಂಡ ತ್ಕ್ಷಣ,
• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಎದೆಮೂಳೆಯ ಬತ್ತು ವಿಕೆಯನ್ನೆ ನಿಲ್ಲಿ ಸಿ. ಆದರೆ ಉಸಿರಾಟವನ್ನೆ
ಕೆಳಗಿನ ಭ್ಗದಲ್ಲಿ ಬಲ್ವಾಗಿ ಒತಿತು ರಿ; ನಂತ್ರ ಒತ್ತು ಡವನ್ನೆ ಸಂಪೂಣಶಿವಾಗಿ ಪುನಃಸಾ್ಥ ಪಿಸುವವರೆಗೆ ಬ್ಯಿಯಿಿಂದ
ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ.(ಚಿತ್್ರ 4) ಬ್ಯಿಗೆ ಕೃತ್ಕ ಉಸಿರಾಟ ಮುಿಂದುವರಿಯಿರಿ.
• ಚಿತ್್ರ 7 ರಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ವಯಾ ಕ್ತು ಯನ್ನೆ
ಚೇತ್ರಿಕೊಳಳಿ ಲು ಬಿಡಿ. ಅವನಿಗೆ ತ್್ವ ರಿತ್ವಾಗಿ ವೈದಯಾ ಕ್ೋಯ
ಚಿಕ್ತೆಸೆ ನಿೋಡಿ.
ಇತರ ಹಂತಗಳು
• ತ್ಕ್ಷಣ ವೈದಯಾ ರಿಗೆ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸಿ.
• ವಯಾ ಕ್ತು ಯನ್ನೆ ಒಣ ಬಟ್್ಟ ಯಿಿಂದ ಸುತಿತು , ಜೊತೆಗೆ
• ಪ್್ರ ತಿ ಸೆಕೆಿಂಡಿಗೆ ಬಂದರಂತೆ ಮೇಲ್ನ ಹಂತ್ವನ್ನೆ ಕನಿಷ್್ಠ ಬಿಸಿನಿೋರಿನ ಬ್ಟಲ್ಗಳು ಅಥವಾ ಬೆಚ್್ಚ ಗಿನ ಇಟಿ್ಟ ಗೆಗಳು
ಹದಿನೈದು ಬ್ರಿ ಪುನರಾವತಿಶಿಸಿ ಸಹ ರಕತು ಪ್ರಿಚ್ಲ್ನೆ ಸರಳಗಳ್ಸುತ್ತು ವೆ. ತೋಳುಗಳು
• ಹೃದಯದ ನಾಡಿ ಮಿಡಿತ್ವನ್ನೆ ಗಮನಿಸುತಿತು ರಿ. (ಚಿತ್್ರ 5) ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಒಳಭ್ಗವನ್ನೆ ಹೊಡೆಯುವ
ಮೂಲ್ಕ ಉಸಿರಾಟ ಉತ್ತು ಮಗಳುಳಿ ವುದು.
• ವಯಾ ಕ್ತು ಯ ಹಿಿಂಬದಿಯಿಿಂದ ನಿಿಂತ್ ಬ್ಯಿಗೆ ಎರಡು ಬ್ರಿ
ಉಸಿರಾಟ ನಿೋಡಿ. (ಬ್ಯಿಯಿಿಂದ ಬ್ಯಿಗೆ ಉಸಿರಾಟ).
(ಚಿತ್್ರ 6)
10 CG & M : ಫಿಟ್ಟ ರ್ (NSQF - ರಿರೋವೈಸ್ಡ್ 2022) - ಅಭ್ಯಾ ಸ 1.1.03
