Page 52 - Fitter 1st year - TT - Malayalam
P. 52
- അവസ്യ്കും - റലാഡ് ഉയർത്ാൻ ആേ്യം കാല്കുകൾ റനറര്
വയ്ക്്കുക. ഇത് ഉയർത്ാന്കുള്ള ആയാസം
ഇത് കനത് ഭാര്ം ഉയർത്ാന്കും നകകാര്്യം
റെയ്ാന്കും ഒര്ാൾ ഉപറയാഗതിക്്കുന്തതിറന ത്കു്രയ്കുറ്ര റപശതികള്കും എല്ല്കുകള്കും ശക്തമായതി
ആട്ശയതിച്തിര്തിക്്കും . എ്ര്കുക്്കുന്്കുറവന്്കും ശര്തിയായതി നകമാറ്ം
റെയ്റപ്്ര്കുന്്കുറവന്്കും ഉെപ്ാക്്കുക.
ഒര്്കു വസ്ത്കുവതിറന ഉയർത്ാന്കും
റകാണ്്കുറപാകാന്കും ട്പയാസകര്മാക്്കുന്ത് - താറഴക്് റലാഡതിറന റനാക്ാറത റനര്തിട്്
എന്ാണ്്? മ്കുറന്ാട്് റനാക്്കുക, അതതിന്കുറശഷം പതിൻഭാഗം
റനറര് വയ്ക്്കുക, ഇത് റകാച്തിപ്തി്ര്കുത്വ്കും
- ഭാര്ം മാട്തമല്ല ഉയർത്്കുന്തതില്കും ആയാസവ്കും ഇല്ലാറത സ്കുഗമവ്കും
െ്കുമക്്കുന്ത്തില്കും ്ര്കുദ്ധതിമ്കുട്്കുള്ള ഘ്രകം. സ്വാഭാവതികവ്കുമായ െലനം ഉെപ്ാക്്കുന്്കു
- വലതിപ്വ്കും ആകൃതതിയ്കും കയൂ്ര്കുതല്കുള്ള (െതിട്തം 5) ൽ കാണ്തിച്തിര്തിക്്കുന്ത് റപാറല.
ഒര്്കു വസ്ത്കുവതിറന നകകാര്്യം റെയ്ാന്കും
വതിഷമകര്മായതിര്തിക്്കും.
- റലാഡ്കുകൾ തലയ്ക്് മ്കുകളതിലായതി ഉയര്ത്തിൽ
വയ്ക്്കുറമ്പാൾ ശര്ീര്ത്തിൽ നതിന്് നകകൾ
നീട്ീ ഈ റലാഡ്കുകറള പതി്രതിറക്ണ്തായതി
വര്്കുന്്കു അറപ്ാൾ ശര്ീര്ത്തിന്റെ പ്കുെകതില്കും
വയെതില്കുമായതി കയൂ്ര്കുതൽ ്ര്കുദ്ധതിമ്കുട്്
അന്കുഭവറപ്്ര്കുന്്കു.
- ഹാൻഡ് റഹാൾഡ്കുകറളാ സ്വാഭാവതിക
ഹാൻഡ്ലതിംഗ് റപായതിൻറ്്കുകറളാ - ഒര്്കു ഭാര്ം റപാക്്കുന്ത് സമ്പയൂർണ്മാക്ാൻ
ഇല്ലാത്ത് വസ്ത്കു ഉയർത്്കുന്തതിന്കും റവണ്തി ശര്ീര്ത്തിന്റെ മ്കുകൾ ഭാഗം ലം്ര
റകാണ്്കുറപാക്കുന്തതിന്കും ്ര്കുദ്ധതിമ്കുട്്കുണ്ാക്്കും. സ്ാനറത്ക്് ഉയർത്്കുക. ഒര്്കു ഭാര്റത്
ആ വ്യക്തതിയ്കുറ്ര പര്മാവധതി ഉയർത്ാന്കുള്ള
നകറകാണ്്കു ഉയർത്്കുറമ്പാൾ ട്ശദ്ധതിറക്ണ് റശഷതിയ്ക്് ഏകറേശം റനറര്യാക്ാൻ
ശര്തിയായ ട്പവർത്ന ര്ീതതികൾ ഇ്ര്കുപ്തിറലക്് റെെ്കുതായതി ൊര്തി (റലാഡ്
- ന്രക്്കുന് േതിശയ്ക്് അഭതിമ്കുഖമായതി റലാഡതിറന ്രാലൻസ് റെയ്ാൻ) വയ്റക്ണ്തായതിട്്കുള്ള
ഉെതിതമായ ര്ീതതിയതിൽ എത്തിക്്കുക. ആവശ്യം വര്്കുന്്കു (െതിട്തം 6) റല റപാറല.
- ഒര്്കു ലതിഫ്റ്ർ ഭാര്ം ഉയർത്്കുന്ത് സമത്കുല്യമായതി
ക്കുത്തിയതിര്്കുന്ത്കുറപാറലയ്കുള്ള അവസ്യതിൽ
റവണ്ം ആര്ംഭതിക്ാൻ അതതിറനാറ്രാപ്ം
കാല്കുകൾ റെെ്കുതായതി അകത്്കുകയ്കും
ഉയർറത്ണ് റലാഡ് ശര്ീര്റത്ാ്ര് റെർന്്
പതി്രതിക്്കുകയ്കും റവണ്ം.
- സ്കുര്ക്തിതമായ്കും േൃഢമായ്കും നകയ്ക്്
നതിയട്ന്ണ്ം ലഭതിക്്കുന്്കുറണ്ന്് ഉെപ്ാക്്കുക.
ഭാര്ം എ്ര്കുക്്കുന്തതിന് മ്കുമ്പ്, മ്കുത്കുക്
റനറര്യാക്തി നതിവർന്് നതിൽക്്കുക കഴതിയ്കുന്ട്ത ഭാര്ം ശര്ീര്ത്തിറനാ്ര് റെർത്് വച്് അത് ഇെക്തി
ലം്രപര്മായതി എന്തിട്് ഭാര്റത് സമീപത്ാക്തി വയ്റക്ണ് സ്ലറത്ക്് റകാണ്്കുറപാക്കുക.
പതി്രതിക്്കുകയ്കും റവണ്ം. (െതിട്തം 4) റല റപാറല. പ്കുെംതതിര്തിയ്കുറമ്പാൾ അര്യ്കുറ്ര ഭാഗം
വളറച്ാ്രതിക്്കുന്ത് ഒഴതിവാക്തി ശര്ീര്ം മ്കുഴ്കുവനായതി
ഒറ് െലനത്തിലയൂറ്ര തതിര്തിക്്കുക.
കോൊഡന് കുറയന്ക്ുന്നതന്
ട്പറേശം ത്രസ്ങ്ങളതില്ലാത്താറണ്ന്്
ഉെപ്ാക്്കുക. (െതിട്തം 7)
കാൽമ്കുട്്കുകൾ അർദ്ധ സ്ക്വാറ്തിംഗ് ര്ീതതിയതിൽ
വളയ്ക്്കുക, പ്കുെക്കും തലയ്കും നതിവർന്്
നതിന്്കുറകാണ്് താറഴാട്് റലാഡതിൽ റനാക്ാറത റനറര്
മ്കുറന്ാട്് റനാക്്കുക. റലാഡ് താഴ്ത്്കുന്തതിന്റെ
30 C G & M : ഫതിറ്റർ (NSQF - പുതുക്തിയ 2022) - റതി. സതി . എകന്സനസസന് 1.1.09
