Page 48 - Fitter 1st Year - TT - Hindi
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- सीधे आगे देख , सीधा करते समय भार पर नीचे नहीं, और पीठ को सीधा - भार को शरीर के पास अ ी तरह से रखते ए, उस थान पर ले जाएं
रख , यह िबना झटके या तनाव के एक सहज, ाकृ ितक गित सुिनि त जहां इसे थािपत िकया जाना है। मुड़ते समय कमर से मुड़ने से बच - पूरे
करेगा (Fig 5) शरीर को एक ही गित म घुमाएं ।
लोड कम करना (Lowering the load)
सुिनि त कर िक े िकसी भी बाधा से मु है। (Fig 7)
- िल को पूरा करने के िलए शरीर के ऊपरी िह े को ऊ ा धर थित
म उठाएं । जब भार िकसी की अिधकतम उठाने की मता के
करीब होता है तो उसे सीधा करने से पहले कू ों पर थोड़ा (भार को
संतुिलत करने के िलए) झुकना आव क होगा। (Fig 6) घुटनों को अध -बैठने की थित म मोड़ , पीठ और िसर को सीधा रखते ए
सीधे आगे की ओर देख , भार पर नीचे नहीं। िनचली अव था के अंितम चरण
के दौरान कोहिनयों को जाँघों पर िटका देना सहायक हो सकता है।
26 CG & M - िफटर (NSQF संशोिधत 2022) - अ ास 1.1.09 से स ंिधत िस ांत
